みなさんこんにちは

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と、だいたい大目に見て

駅から徒歩5分くらいにある

あさくさ鍼灸整骨院です！！

6月ももう終わりになり

だんだんと気温も上昇してきていますが

皆さんはいかがお過ごしでしょうか？

コロナ対策でマスクをつけるのが当たり前になっていますが、気温の上昇に伴い熱中症にも気を付けないと大変な事にも繋がってきます、こまめな水分補給、適度な栄養補給も大事です！

適度な塩分

適度な糖分

適度な電解質

の補給を忘れずに！！

今回紹介するストレッチは

後脛骨筋のストレッチです

①後ろの足の向きは少し内側に向ける

②かかとは床につけてまま

③後ろの側の膝を伸ばしたまま前に体重をのせる

少し伸ばしにくい場所かもしれませんが

ゆっくりでいいのでじんわりと伸ばしてください。

ストレッチは

ちょっとずつ紹介していきますが

気になる場所などのご希望があれば

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最近暑くなって熱中症で救急搬送される方が増えてきている今日この頃ですが

皆さんは大丈夫でしょうか？

今年は自粛生活の為に運動量も減り身体が熱に対応していない可能性が高いので熱中症対策として今からでも軽めの運動などしていきましょう！！

でもいきなり運動すると身体もびっくりしますので軽い運動から身体を慣らすようにして下さい。

今回紹介するストレッチは

前脛骨筋のストレッチです。

スネの横にある筋肉で歩いているときに足の指を上にあげて、つまづかないようにしてくれている筋肉です。

①正座で座る

②若干小指側に重心をかける

③膝を少し浮かす程度に後ろに倒す

ポイント

・伸びにくい場合は写真のように

　足の甲にクッションを置く

※足首や膝に痛みがある場合は絶対にしない事！！

少し伸ばしにくいかもしれませんが伸びている場所を確認しながらいろいろな角度で試してみて下さい。

また歩いた後などにやってみると意外に気持ちいいかもしれませんよ

ストレッチは

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梅雨に入り雨が続いている今日この頃ですが

皆さんはいかがお過ごしでしょうか？

梅雨の時期でも熱中症など気を付けないといけませんので、水分補給はこまめにしてくださいね。

今回紹介するストレッチは

ヒラメ筋のストレッチです。

シップのコマーシャルなどで

ちょっと有名な筋肉です。

①片ひざ立ちの姿勢になる

②体重を前に乗せる

ポイント

・つま先は正面にむける

・かかとは浮かさない

※足首に痛みが出た場合は無理に倒さない

この姿勢でアキレス腱が伸びていれば、テレビでも見ながらじんわり伸ばしてください！！

ストレッチは

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最近暑くなり夏真っ盛りな今日この頃ですが

皆さんは、いかがお過ごしでしょうか？

急に暑くなると熱中症になったり

コロナ自粛で運動不足の為に

身体がついていかず

バテやすい身体になっていますので

十分お気を付けて下さい！！

今回紹介するストレッチは

腓腹筋のストレッチです。

足は第二の心臓と言われる所の筋肉です！

①伸ばしたい足を後ろに下げる

②後ろの脚のかかとは地面につける

③前方に体重を乗せていく

ポイント

・かかとは地面に付けたままにする

・痛みがある場合は無理をしない

この筋肉を柔らかくすると

・血流改善（冷え、むくみの予防）

・足が痛みにくくなる

などなど

身体にとっては良い効果がありますので

テレビを見る合間にでも

ぜひお試しください。

ストレッチは

ちょっとずつ紹介していきますが

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最後に2点のお知らせです！！

その①

緊急事態宣言の解除に伴い

お休みを頂いていた木曜日の

午前も受付いたします。

その②

あさくさ鍼灸整骨院は

6月をもちまして1周年を迎えます！！

これも地域の皆様のおかげです

ありがとうございましたm(_ _)m

そしてこれからも

あさくさ鍼灸整骨院を

よろしくお願い致します。

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コロナも落ち着き初め6月からジョジョにいつもの生活が戻ってくると思いますが、そんな時こそ要注意です！！

今まで在宅で動かなかった身体では通勤のストレスに負けてしまう可能性もありますので、十分にご注意ください！！

今回ご紹介するストレッチは太ももの裏の筋肉です。

ストレッチ方法も前々回のストレッチ方法とほぼ一緒なのですが、とても大事な筋肉ですので是非お試しください！

半腱様筋・半膜様筋

膝の痛みがある時にもオススメのストレッチです。

・膝を伸ばして床にすわる

・足の親指を外側に向ける

・上半身を倒していく

・可能であれば足の指を触る

・このままの姿勢で30秒キープ

※痛みが強い場合は痛くない範囲でストレッチする

方法はほぼ一緒ですが赤字の所が肝心になるのでご注意を！！

通勤のストレスに負けないように

足の筋肉をしっかりとストレッチしましょう！！

ストレッチは

ちょっとずつ紹介していきますが

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最後に2点のお知らせです！！

その①

緊急事態宣言の解除に伴い

お休みを頂いていた木曜日の

午前も受付いたします。

その②

あさくさ鍼灸整骨院は

6月をもちまして1周年を迎えます！！

これも地域の皆様のおかげです

ありがとうございましたm(_ _)m

そしてこれからも

あさくさ鍼灸整骨院を

よろしくお願い致します.

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足のストレッチの紹介です。

今回は内転筋群

太ももの内側にある筋肉たちです。

ポイント

①背中は曲げない

②おへその下あたりに力をいれる

③お尻にも力をいれる

④膝と足首を外側に向ける

⑤内ももを軽くさする

・脚は肩幅より少し開く

・膝から下は地面と垂直にする

・ゆっくりと深呼吸しながら行う

・ポイントの②③⑤はできる方はやってください

これ以外と難しいので

ゆっくりとやってください。

慣れるとテレビを見ながらでもできますので

頑張って下さい！！

この動き力士がやってる四股(しこ)です。

足は上げなくてもいいので

四股だけでも

『目指せ横綱！！！』

で頑張って下さいね！

お家にいる事で筋肉も硬くなります。

外で運動できればいいのですが

それ難しいのでお家の中でしっかりと

ストレッチしてくださいね。

ストレッチはぼちぼち紹介していきますが

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今回からストレッチを

紹介していきます！！

まずは、大腿二頭筋

太ももの裏側の筋肉です。

・膝を伸ばして床にすわる

・上半身を倒していく

・可能であれば足の指を触る

・このままの姿勢で30秒キープ

※痛みが強い場合は痛くない範囲でストレッチする

元々柔らかい方は反り腰をしながら倒してみて下さい！

少しきつくなると思いますが

かなり伸ばされますよ！！

大腿二頭筋が柔らかくなると

・疲労回復効果が高まる

・姿勢がよくなる

・ポッコリお腹がへっこむ

・基礎代謝が高まる

・疲れにくくなる

が期待されます！！

お家にいる事で筋肉も硬くなります。

外で運動できればいいのですが

それ難しいのでお家の中でしっかりと

ストレッチしてくださいね。

ストレッチはぼちぼち紹介していきますが

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前回までは下半身の筋トレを紹介していましたが、筋トレしてくれているでしょうか？？？

連休になっても変わらずにお家で過ごしているので少しでも運動不足の解消にお役立てください。

今回はこの時期に気になる

水分補給のお話になります。

体内の半分が水分と言われていますがその水分が少なくなると色々症状が出てきます！！

そのうちの一つに

『筋肉がつる』があります。

暖かくなり汗をかく量も増えて知らない間に水分を失っている事が多々あります。

それによって『ふくらはぎがつる』がよく起こります。

1日の水分補給の目安は

目指せ2リットル！！　です。

のどの渇きを感じた時には身体が水を必要としていますので、水分補給は少量をこまめに取るようにしましょう。

水分補給の際は

気を付けないといけない事もあります！！

カフェインは分解するのに水分を必要としますので、コーヒーや紅茶などは水分補給には含まれませんのでご注意を！！

お酒も一緒でアルコールの分解に水分を必要としますので、カフェインとアルコールには気を付けて下さい！

これから暖かくなってきますので、お家にいる時も水分補給は忘れずに！！

今回は水分補給の事を書きましたが、次回からは皆さん大好きな、ストレッチの紹介をしていきます！！

お楽しみに！

またご希望があればLINEのメッセージでリクエストしてください。

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今回も足の筋トレの紹介です。

かかと上げ

①椅子の後ろに立って背もたれを持つ

②ゆっくりとかかとを持ち上げる

③ゆっくりとかかとを下ろす

※②、③はふくらはぎを意識する

10回を1セットとして頑張って下さい。

注意するポイントは

・早く動かさない

・ゆっくり動かす

・反動は使わない

・背中はまっすぐ

簡単な筋トレですが

ふくらはぎを意識しながら

ゆっくりと動くようにして下さい。

ふくらはぎの筋肉を鍛えると

・むくみ対策

・冷え性対策

にも繋がりますので

是非お試しください。

次回の内容はまだ未定です。

次々回からは

足のストレッチを予定していますが

筋トレなどご希望があれば

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今回は前回に引き続き

脚の筋トレを紹介します。

・レッグエクステンション

①椅子に深く座る

②ゆっくり足を上げていく

③膝を伸ばしきったら5秒止める

④ゆっくり下ろしていく

10回を1セットとして頑張ってください。

注意するポイントは

・反動を使わない

・ゆっくり動かす

・背中は伸ばす

簡単な動きの筋トレですが

素早く動くよりも

ゆっくりと動くようにしましょう。

慣れてくると

つま先を内側や外側に向ける事で

太ももの前面だけではなく

太ももの両面も鍛える事が出来るので

試してみて下さい。

次回も脚の筋トレ予定ですが

ご希望があればLINEのメッセージで

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