2020.04.27更新

みなさんこんにちは

東武スカイツリーライン 浅草駅 5分

東京メトロ銀座線 浅草駅 4分

都営浅草線 浅草駅 4分

都営大江戸線 蔵前駅 3分

都営浅草線 蔵前駅 4分

と、だいたい大目に見て

駅から徒歩5分くらいにある

あさくさ鍼灸整骨院です!!

 

今回も足の筋トレの紹介です。

かかと上げ

かかと上げ

①椅子の後ろに立って背もたれを持つ

②ゆっくりとかかとを持ち上げる

③ゆっくりとかかとを下ろす

※②、③はふくらはぎを意識する

10回を1セットとして頑張って下さい。

 

注意するポイントは

・早く動かさない

・ゆっくり動かす

・反動は使わない

・背中はまっすぐ

簡単な筋トレですが

ふくらはぎを意識しながら

ゆっくりと動くようにして下さい。

 

ふくらはぎの筋肉を鍛えると

・むくみ対策

・冷え性対策

にも繋がりますので

是非お試しください。

 

次回の内容はまだ未定です。

次々回からは

足のストレッチを予定していますが

筋トレなどご希望があれば

LINEのメッセージで

リクエストしてください。

 

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あさくさ鍼灸整骨院

 

 

投稿者: osaka-genova.co.jp

2020.04.20更新

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今回は前回に引き続き

脚の筋トレを紹介します。

・レッグエクステンション

膝伸ばし

①椅子に深く座る

②ゆっくり足を上げていく

③膝を伸ばしきったら5秒止める

④ゆっくり下ろしていく

10回を1セットとして頑張ってください。

 

注意するポイントは

・反動を使わない

・ゆっくり動かす

・背中は伸ばす

簡単な動きの筋トレですが

素早く動くよりも

ゆっくりと動くようにしましょう。

 

慣れてくると

つま先を内側や外側に向ける事で

太ももの前面だけではなく

太ももの両面も鍛える事が出来るので

試してみて下さい。

 

次回も脚の筋トレ予定ですが

ご希望があればLINEのメッセージで

リクエストしてください。

 

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2020.04.17更新

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今回は脚の筋トレを紹介しますね。

・ベンチスクワット

①・椅子の前に立ち胸の前で腕を交差する

ベンチスクワット①

②・椅子にゆっくり座る

ベンチスクワット②

③・ゆっくり立ち上がる

ベンチスクワット③

10回を1セットとして頑張ってください!

 

注意するポイントは

・接地のいい椅子を選ぶ

・座る際はゆっくりと座る

・椅子の浅い場所に座る

・背中はまっすぐ伸ばす

最大のポイントは

無理はせずに自分の

できる範囲の

回数をする!!!

今まで紹介しているすべてに当てはまりますが

大きな動き

早い動き

必要ありません。

 

回数よりも背中を伸ばして

ゆっくりと動くことを意識してください。

このベンチスクワットで

お尻の筋肉も一緒に鍛えられますので

ぷりケツ目指してみて下さい(*'ω'*)

 

次回も脚の筋トレ予定ですが

ご希望があればLINEのメッセージで

リクエストしてください。

 

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2020.04.13更新

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東武スカイツリーライン 浅草駅 5分

東京メトロ銀座線 浅草駅 4分

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先週から筋トレを紹介していますが

今週も引き続き紹介していきます。

 

・レッグレイズ

レッグレイズ

1・床に上向きで寝る

2・両手は頭の位置に置く

3・アゴを引き頭を少し上げる

4・膝を少し曲げながら脚を上げていく

5・30~45°ぐらいで2秒程止める

6・ゆっくりと足を戻す

10回を1セットとして頑張って下さい!

 

注意するポイントは

・大きな呼吸をしながら行う!

・脚はゆっくり動かす!

・腰を反らさない!

・反動を使わない!!

・頭を上げる時はおへそを見る

でも最大のポイントは

無理はせずに自分の

できる範囲の

回数をする!!!

 

 このレッグレイズはかなりキツいので

絶対に無理のないようにして下さい。

無理をすると腰を痛めますので

ご注意を!!

 

またレッグレイズも

大きな動きや早い動き

必要ありません。

 

回数や負荷を気にするよりは

きれいなフォームでできているかを

意識して筋トレしてみて下さい!!

 

次回脚の筋トレ予定ですが

ご希望があればLINEのメッセージで

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2020.04.08更新

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駅から徒歩5分くらいにある

あさくさ鍼灸整骨院です!!

 

今回も前回に続き

多分大好評の筋トレ紹介です!!

 

今回の筋トレは

・ニーレイズ です

前回と一緒ですが

今回は寝たままするニーレイズです。

寝たままニーレイズ

 

1・膝を伸ばして上向きで寝る

2・少し腕を広げる

3・アゴを引き頭を少し上げる

4・膝を曲げながら両足を上げていく

5・膝をお腹に向かって引き寄せる

6・曲げられる限界で2秒程度止める

7・ゆっくりと膝を伸ばして足を下ろす

これも10回を1セットとして

頑張って下さい!!

 

余裕があれば3~5セットを

目安にして下さい。

 

注意するポイントは

・背中をまっすぐにする!

・大きな呼吸をしながら行う!

・ゆっくり動く!

・反動を使わない!!

・頭を上げる時はおへそを見る

でも最大のポイントは

無理はせずに自分の

できる範囲の

回数をする!!!

 

ニーレイズはインナーマッスルの

筋トレですので

大きな動きや早い動きは

必要ありません。

 

回数や負荷を気にするよりは

きれいなフォームでできているかを

意識して筋トレしてみて下さい!!

 

次回も同じ腸腰筋の筋トレ予定ですが

ご希望があればLINEのメッセージで

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あさくさ

 

投稿者: osaka-genova.co.jp

2020.04.07更新

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最近はテレワークや休日でもお家に引きこもって外に出かけていない方もたくさんいるのではないでしょうか?

前回のブログでは免疫力を下げない事を書きましたが今回は少し掘り下げていきたいと思います。

 

免疫力と体温は比例して

上がっていくのですが

体温を上げるためには

体の中で熱を作る必要があります!

身体の熱の大半は

筋肉が生み出していますので

今回から数回に分けて

腰から足にかけての

筋トレを紹介していきます!!

 

先ずは腰の筋肉『腸腰筋』から

腸腰筋

お腹の筋肉で

インナーマッスルと呼ばれる筋肉です。

大腰筋と腸骨筋を合わせて

『腸腰筋』になります。

この筋肉は鍛えるとポッコリお腹の解消や

腰痛の改善、運動しやすくなったり、疲労の軽減なども期待できますよ!!!

 

・ニーレイズ

ニーレイズ

1・椅子に浅く座る

2・椅子をもって腰を安定させる

3・股関節の筋肉を曲げて

    持ち上げるように膝を上げていく

4・曲げられる限界で2秒程度停止させる

5・ゆっくりと足を下ろしていく

10回を1セットとして頑張って下さい。

 

余裕があれば3~5セットを

目安にトレーニングしてください。

また1日の中でも数回頑張って下さい。

 

注意するポイントは

・背中をまっすぐにする!

・大きな呼吸をしながら行う!

・ゆっくり動く!

・反動をつかわない!!

・同じ速さで動く!!

最大の注意ポイントは

無理はせずに自分の

できる範囲の回数をする!!!!

 

無理をし過ぎて腰を痛める方もいますので

無理のない範囲でポイントを

守りながら試してください。

 

この筋トレは座りながらですので

会社のデスクでも頑張ればできます!

免疫を上げる為だけではなく

・正しい姿勢

・腰痛予防

の為にもぜひお試しください!!

 

 

次回も同じ腸腰筋の筋トレ予定ですが

ご希望があればLINEのメッセージで

リクエストしてください。 

 

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あさくさ

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