2020.05.29更新

みなさんこんにちは

東武スカイツリーライン 浅草駅 5分

東京メトロ銀座線 浅草駅 4分

都営浅草線 浅草駅 4分

都営大江戸線 蔵前駅 3分

都営浅草線 蔵前駅 4分

と、だいたい大目に見て

駅から徒歩5分くらいにある

あさくさ鍼灸整骨院です!!

 

コロナも落ち着き初め6月からジョジョにいつもの生活が戻ってくると思いますが、そんな時こそ要注意です!!

今まで在宅で動かなかった身体では通勤のストレスに負けてしまう可能性もありますので、十分にご注意ください!!

 

今回ご紹介するストレッチは太ももの裏の筋肉です。

ストレッチ方法も前々回のストレッチ方法とほぼ一緒なのですが、とても大事な筋肉ですので是非お試しください!

 

半腱様筋・半膜様筋

膝の痛みがある時にもオススメのストレッチです。

ストレッチ

 

・膝を伸ばして床にすわる

・足の親指を外側に向ける

・上半身を倒していく

・可能であれば足の指を触る

・このままの姿勢で30秒キープ

※痛みが強い場合は痛くない範囲でストレッチする

 

方法はほぼ一緒ですが赤字の所が肝心になるのでご注意を!!

 

通勤のストレスに負けないように

足の筋肉をしっかりとストレッチしましょう!!

 

ストレッチは

ちょっとずつ紹介していきますが

気になる場所などのご希望があれば

LINEのメッセージで

リクエストしてください。

 

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最後に2点のお知らせです!!

その①

緊急事態宣言の解除に伴い

お休みを頂いていた木曜日の

午前も受付いたします。

 

その②

あさくさ鍼灸整骨院は

6月をもちまして1周年を迎えます!!

これも地域の皆様のおかげです

ありがとうございましたm(_ _)m

そしてこれからも

あさくさ鍼灸整骨院を

よろしくお願い致します.

 

 

あさくさ鍼灸整骨院

 

投稿者: osaka-genova.co.jp

2020.05.23更新

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足のストレッチの紹介です。

今回は内転筋群

太ももの内側にある筋肉たちです。

 

腰割

ポイント

①背中は曲げない

②おへその下あたりに力をいれる

③お尻にも力をいれる

④膝と足首を外側に向ける

⑤内ももを軽くさする

・脚は肩幅より少し開く

・膝から下は地面と垂直にする

・ゆっくりと深呼吸しながら行う

・ポイントの②③⑤はできる方はやってください

 

これ以外と難しいので

ゆっくりとやってください。

慣れるとテレビを見ながらでもできますので

頑張って下さい!!

 

この動き力士がやってる四股(しこ)です。

横綱

足は上げなくてもいいので

四股だけでも

目指せ横綱!!!

で頑張って下さいね!

 

お家にいる事で筋肉も硬くなります。

外で運動できればいいのですが

それ難しいのでお家の中でしっかりと

ストレッチしてくださいね。

 

ストレッチはぼちぼち紹介していきますが

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あさくさ鍼灸整骨院

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2020.05.15更新

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今回からストレッチを

紹介していきます!!

まずは、大腿二頭筋

太ももの裏側の筋肉です。

 

ハムストレッチ

・膝を伸ばして床にすわる

・上半身を倒していく

・可能であれば足の指を触る

・このままの姿勢で30秒キープ

※痛みが強い場合は痛くない範囲でストレッチする

 

元々柔らかい方は反り腰をしながら倒してみて下さい!

少しきつくなると思いますが

かなり伸ばされますよ!!

 

大腿二頭筋が柔らかくなると

・疲労回復効果が高まる

・姿勢がよくなる

・ポッコリお腹がへっこむ

・基礎代謝が高まる

・疲れにくくなる

が期待されます!!

 

お家にいる事で筋肉も硬くなります。

外で運動できればいいのですが

それ難しいのでお家の中でしっかりと

ストレッチしてくださいね。

 

ストレッチはぼちぼち紹介していきますが

気になる場所などのご希望があれば

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2020.05.04更新

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前回までは下半身の筋トレを紹介していましたが、筋トレしてくれているでしょうか???

連休になっても変わらずにお家で過ごしているので少しでも運動不足の解消にお役立てください。

 

今回はこの時期に気になる

水分補給のお話になります。

水分補給

 

体内の半分が水分と言われていますがその水分が少なくなると色々症状が出てきます!!

そのうちの一つに

『筋肉がつる』があります。

暖かくなり汗をかく量も増えて知らない間に水分を失っている事が多々あります。

それによって『ふくらはぎがつる』がよく起こります。

 

1日の水分補給の目安は

目指せ2リットル!! です。

 

のどの渇きを感じた時には身体が水を必要としていますので、水分補給は少量をこまめに取るようにしましょう。

 

水分補給の際は

気を付けないといけない事もあります!!

カフェインは分解するのに水分を必要としますので、コーヒーや紅茶などは水分補給には含まれませんのでご注意を!!

お酒も一緒でアルコールの分解に水分を必要としますので、カフェインとアルコールには気を付けて下さい!

 

これから暖かくなってきますので、お家にいる時も水分補給は忘れずに!!

 

今回は水分補給の事を書きましたが、次回からは皆さん大好きな、ストレッチの紹介をしていきます!!

お楽しみに!

またご希望があればLINEのメッセージでリクエストしてください。

 

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