みなさんこんにちは

東武スカイツリーライン 浅草駅 5分

東京メトロ銀座線 浅草駅 4分

都営浅草線 浅草駅 4分

都営大江戸線 蔵前駅 3分

都営浅草線 蔵前駅 4分

と、だいたい大目に見て

駅から徒歩5分くらいにある

あさくさ鍼灸整骨院です！！

今回は脚の筋トレを紹介しますね。

・ベンチスクワット

①・椅子の前に立ち胸の前で腕を交差する

②・椅子にゆっくり座る

③・ゆっくり立ち上がる

10回を1セットとして頑張ってください！

注意するポイントは

・接地のいい椅子を選ぶ

・座る際はゆっくりと座る

・椅子の浅い場所に座る

・背中はまっすぐ伸ばす

最大のポイントは

無理はせずに自分の

できる範囲の

回数をする！！！

今まで紹介しているすべてに当てはまりますが

大きな動きや

早い動きは

必要ありません。

回数よりも背中を伸ばして

ゆっくりと動くことを意識してください。

このベンチスクワットで

お尻の筋肉も一緒に鍛えられますので

ぷりケツ目指してみて下さい(*'ω'*)

次回も脚の筋トレ予定ですが

ご希望があればLINEのメッセージで

リクエストしてください。

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リクエストお待ちしています！！

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と、だいたい大目に見て

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先週から筋トレを紹介していますが

今週も引き続き紹介していきます。

・レッグレイズ

1・床に上向きで寝る

2・両手は頭の位置に置く

3・アゴを引き頭を少し上げる

4・膝を少し曲げながら脚を上げていく

5・30～45°ぐらいで2秒程止める

6・ゆっくりと足を戻す

10回を1セットとして頑張って下さい！

注意するポイントは

・大きな呼吸をしながら行う！

・脚はゆっくり動かす！

・腰を反らさない！

・反動を使わない！！

・頭を上げる時はおへそを見る

でも最大のポイントは

無理はせずに自分の

できる範囲の

回数をする！！！

 このレッグレイズはかなりキツいので

絶対に無理のないようにして下さい。

無理をすると腰を痛めますので

ご注意を！！

またレッグレイズも

大きな動きや早い動きは

必要ありません。

回数や負荷を気にするよりは

きれいなフォームでできているかを

意識して筋トレしてみて下さい！！

次回脚の筋トレ予定ですが

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今回も前回に続き

多分大好評の筋トレ紹介です！！

今回の筋トレは

・ニーレイズ　です

前回と一緒ですが

今回は寝たままするニーレイズです。

1・膝を伸ばして上向きで寝る

2・少し腕を広げる

3・アゴを引き頭を少し上げる

4・膝を曲げながら両足を上げていく

5・膝をお腹に向かって引き寄せる

6・曲げられる限界で2秒程度止める

7・ゆっくりと膝を伸ばして足を下ろす

これも10回を1セットとして

頑張って下さい！！

余裕があれば3～5セットを

目安にして下さい。

注意するポイントは

・背中をまっすぐにする！

・大きな呼吸をしながら行う！

・ゆっくり動く！

・反動を使わない！！

・頭を上げる時はおへそを見る

でも最大のポイントは

無理はせずに自分の

できる範囲の

回数をする！！！

ニーレイズはインナーマッスルの

筋トレですので

大きな動きや早い動きは

必要ありません。

回数や負荷を気にするよりは

きれいなフォームでできているかを

意識して筋トレしてみて下さい！！

次回も同じ腸腰筋の筋トレ予定ですが

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最近はテレワークや休日でもお家に引きこもって外に出かけていない方もたくさんいるのではないでしょうか？

前回のブログでは免疫力を下げない事を書きましたが今回は少し掘り下げていきたいと思います。

免疫力と体温は比例して

上がっていくのですが

体温を上げるためには

体の中で熱を作る必要があります！

身体の熱の大半は

筋肉が生み出していますので

今回から数回に分けて

腰から足にかけての

筋トレを紹介していきます！！

先ずは腰の筋肉『腸腰筋』から

お腹の筋肉で

インナーマッスルと呼ばれる筋肉です。

大腰筋と腸骨筋を合わせて

『腸腰筋』になります。

この筋肉は鍛えるとポッコリお腹の解消や

腰痛の改善、運動しやすくなったり、疲労の軽減なども期待できますよ！！！

・ニーレイズ

1・椅子に浅く座る

2・椅子をもって腰を安定させる

3・股関節の筋肉を曲げて

    持ち上げるように膝を上げていく

4・曲げられる限界で2秒程度停止させる

5・ゆっくりと足を下ろしていく

10回を1セットとして頑張って下さい。

余裕があれば3～5セットを

目安にトレーニングしてください。

また1日の中でも数回頑張って下さい。

注意するポイントは

・背中をまっすぐにする！

・大きな呼吸をしながら行う！

・ゆっくり動く！

・反動をつかわない！！

・同じ速さで動く！！

最大の注意ポイントは

無理はせずに自分の

できる範囲の回数をする！！！！

無理をし過ぎて腰を痛める方もいますので

無理のない範囲でポイントを

守りながら試してください。

この筋トレは座りながらですので

会社のデスクでも頑張ればできます！

免疫を上げる為だけではなく

・正しい姿勢

・腰痛予防

の為にもぜひお試しください！！

次回も同じ腸腰筋の筋トレ予定ですが

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日曜日はもうすぐ4月なのに

雪が降ってかなり冷え込みましたが

皆さんはいかがお過ごしでしょうか？

ここ最近のニュースでは

新型ウイルスの話ばっかりで

気も滅入ってしまいますが

こんな時こそ

健康管理はしっかりとしましょう！

今回の新型ウイルスに

対抗する為にも免疫力を

上げるのも必要になってきます

ですが

そんなに簡単に免疫力が上がるのか？

とゆうこともありますので

免疫力を上げていくのではなく

下げない様にしていく事も

とても大事になっていきます。

まずは3つ気をつけましょう

①体温を下げない

②規則正しい生活

③栄養バランスがとれた食事

①体温を下げない

湯船などでゆっくりと温まる

冷たいものを飲み過ぎない

②規則正しい生活

生活リズムを整える

睡眠の時間を取る

たまには運動する

③栄養バランスの取れた食事

肉ばっかりにならない

野菜もきちんと食べる

ぐらいでいいので

いつもの生活を振り返ってみましょう！

いつもの生活を変えるだけでも

免疫力の低下を防ぐ事に

繋がってきますので

生活リズムの振り返りで

規則正しい生活を送ってみましょう！

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新型ウイルスの感染拡大がニュースで取りあげられて思うようになり外に出かける機会も減っているかもしれませんが皆さんはその影響で外出が減っていませんか？

身体を動かす事で筋肉も柔らかくなったりしますが、家の中に引きこもっているとその機会も減ってしまいますので、お家にいるときには是非ストレッチをして下さい！！

あさくさ鍼灸整骨院では皆様に安心してご利用いただくため、感染予防対策を実施しております。

1・手洗いの徹底

出勤、施術前後、休憩、退勤など随時手指消毒を実施しています

2・殺菌スプレー消毒の実施

ベッドやバストマットは使用後に毎回スプレー洗浄しています。

3・手指消毒剤の設置

受付付近に消毒液を設置しておりますので、ご自由にご利用ください。

4・換気の実施

受付時間中は閉鎖空間にならないように窓を開けて常時換気扇にて換気を行っています。

あさくさ鍼灸整骨院は患者様が安心して治療に専念できるようにスタッフ一同安全確保と感染リスク軽減に努めて毎日元気に診療しています。

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先週の土曜日は雪が舞っていて

軽く吹雪いていましたが

体調はいかがでしょうか？

さて、週末恒例のアレですが

寒かったですが、当然行きました！

でも、寒かったので今回は鍋にしてみました！

もつ鍋　その①

もつ鍋　その②

やっぱし、寒い日には鍋ですね！！

お店が気になる方は

お近くの、池本か川井田まで

お問い合わせください(*'ω'*)

またおススメのお店の情報も

随時募集しています！！

特にお鍋のお店の情報待ってます！！

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あさくさ鍼灸整骨院の川井田です！！

3月に入り本格的に

花粉が飛び始めていますが

皆さんのお鼻は大丈夫でしょうか？？

スギ花粉はピークを迎えたそうです。

で、JoJoにヒノキ花粉も

飛び始める時期ですね

花粉に悩まされるのも

大体二ヶ月ですが

ティッシュの最後の箱に

手を付け不安しかない

今日この頃です(;´Д｀)

でも恒例の週末の飲み会は

ちゃんとやってます！

そこはコロナにも花粉にも

負けないです！！

先日健康診断に行ったのですが

その場所が両国駅の近くだった為に

帰りに、こうなっていました

このあと

餃子2枚・チャーハンとレモンサワー

も追加で行っちゃいました！(*'ω'*)

健康診断だからと

節制していたわけではないですが

開放感が半端なかったです(;´Д｀)

お店が気になる方は

お近くの、池本か川井田まで

お問い合わせください(*'ω'*)

またおススメのお店の情報も

随時募集しています！！

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あさくさ鍼灸整骨院です！！

タイトルにある通りお知らせですが

三河島鍼灸整骨院にて

2月29日（土）

3月1日（日）

3月2日（月）

の三日間に

無料体験会を行います。

開催時間は9時～20時

お近くにお越しの際はぜひ寄ってください！

場所は　三河島鍼灸整骨院

東京都荒川区荒川3−61−4−106

JR常磐線三河島駅の駅前です！

☎️03−6806−6855(多分電話予約もしてるはず！)

3月1日(日)のみ

あさくさ鍼灸整骨院から

池本、川井田も参加します！

2人に会いたい人も是非お越しください！！

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都営大江戸線 蔵前駅 3分

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と、だいたい大目に見て

駅から徒歩5分くらいにある

あさくさ鍼灸整骨院です！！

前回のブログ更新から一ヶ月が経ってしまいましたが

久～しぶりに更新します！！

以前患者さんからオススメされたお店です。

社長と一緒に

恒例の乾杯　その①

乾杯　その②

付け合わせの　おでん

かぶの旨塩焼き

甘辛い親子丼　めっちゃ美味しかったです。

乾杯　その③

ビールと餃子　肉汁たっぷりでした！

山盛りキャベツ　以外にてんこ盛り

おつまみメンマ　大きくて食べ応え抜群！

炙りチャーシュー　この肉厚で炙られたら(;・∀・)

ってな、感じでコツコツと毎週飲みに行ってまして！

お店が気になる方は

お近くの、池本か川井田まで

お問い合わせください(*'ω'*)

またおススメのお店の情報も

随時募集しています！！

あさくさ鍼灸整骨院

〒111-0043

東京都台東区駒形1-4-2-101

TEL　03-5246-4867