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と、だいたい大目に見て

駅から徒歩5分くらいにある

あさくさ鍼灸整骨院です！！

今週もスッキリしない天気が続いていますが、皆さんはいかがお過ごしでしょうか？

前回は座り方についての内容でしたが、今回はそもそもの正しい姿勢についての内容になります。

ご存知の方もいるとは思いますが、正しい姿勢だからといって背骨は首から腰にかけてまっすぐなわけではありません。

体の横から見た時には緩やかなS字になっていますが、正しい姿勢で立っている場合は横から見ると

『耳・肩・股関節・膝・くるぶし』

が一直線に並んでいます。

左の姿勢はそり腰

真ん中の姿勢が正しい姿勢

右の姿勢は猫背

左の姿勢は耳と足は揃っていますが、肩、股関節、膝が線の上にありません。

右はくるぶし以外はすべて線より前になっています。

左右の姿勢が長く続いてしまうとその姿勢が正しい姿勢と勘違いしてあまり意識する事ができません。

正しい姿勢を感覚的に知っておきましょう！

左右の姿勢の方は真ん中の姿勢を取る時に、違和感を感じてすぐにやめる事がありますが、その『感覚』自体が間違っていますのでご注意を！！

本来はお腹のインナーマッスルに力が入り上半身を支えていますが、猫背の人たちは歪むことでバランスを取る事に慣れてしまっているので、猫背の姿勢が楽に感じてしまいます。

この状態では頭の重さを支えるために首や背中の筋肉が常に頑張っている状態ですが、正しい姿勢をとると背骨で重さを支えてくれるので、筋肉の負担は軽減されますがその為には身体に軸を作る事が大切になってきます。

その為に『インナーマッスル』がすごく重要になってきます。

お腹のインナーマッスルを鍛える事で骨盤や腰の骨を支えてくれるので自然と正しい姿勢に近づく事ができるので座っている姿勢も楽になります。

このようにインナーマッスルはとても重要な役割を果たしていますので、しっかりとインナーマッスルを使う事を意識しましょう！

ブログの内容で質問がある場合は是非お近くのスタッフまでおたずね下さい。

またはLINEから問い合わせも出来ますのでご質問などありましたらメッセージを送ってください！

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今週もスッキリしない天気が多かったですが、皆さんはいかがお過ごしでしょうか？

雨が続くと気分もスッキリしませんが、体調を崩さないように気を付けて下さいね。

皆さんは座る時の姿勢はご存知でしょうか？

今回はそんな座り方について少し説明していきますね。

座っているときには骨盤を土台にしていますが、骨盤は座った際に安定するように前側が狭く後ろが広くなっています。

座る時にはお尻の肉で座るよりも、下の図の坐骨の部分で座ると骨盤は良い位置にきて自然を姿勢が伸びます。

骨盤を下から見た図

座る時間が長くなる方はお尻は背もたれにつけるようにして、腰を立てて背筋を伸ばします。

アゴは軽く引き、両足は地面につくように座ります。

足が地面につかない方は足元に台などを置いて下さい。

座った際もお尻に左右均等に体重が乗り肩や膝の高さが水平になるように意識しましょう。

これでもかなり簡略的に書きましたが、普通に座る時には最低ここまで意識して初めて良い姿勢で座る事が出来ます。

ここまで意識しないといけない原因の1つが

『インナーマッスルの筋力不足』です

そもそも筋肉で骨盤をいい状態に保持できないので座り方を意識して支えやすくしないといけない状態になっていますが、インナーマッスルの筋力が十分ある場合は、そこまで意識しなくてもいい姿勢で座れるようになります。

正しい姿勢で座れるようになれば次はそれを継続できるようになるトレーニングです。

・椅子に浅めに腰を掛ける

・背筋を伸ばしながら腹式呼吸で呼吸する

・ゆっくりと息を吐きながらお腹をへこませる

・へこませた状態を維持しながら呼吸する

※　ポイント

お腹をへこませるときはおへその下あたりを意識する

姿勢には注意する

呼吸を止めない

これなら仕事中や移動の時など簡単に出来ますので、是非チャレンジして下さい。

様子を見ても筋肉の状態は良くなる場合もありますが、筋力に関しては絶対に増える事はありません！！

ある程度の負荷がないと筋力は衰えていくだけですので、気をつけましょう！！

ブログの内容で質問がある場合は是非お近くのスタッフまでおたずね下さい。

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7月に入りましたが、皆さんはいかがお過ごしでしょうか？

早くも一年の半分が過ぎてしまいましたが、今月はオリンピックが開催されますね！！

一年の後半戦の始まりですがこれから気温も徐々に高くなっていきますので、さらに熱中症には気を付けて下さいね。

部屋の中でも室温が上がると熱中症のリスクが高くなりますので、エアコンを使ったりして室温を下げるようにして下さい。

でも下げ過ぎると夏バテの原因にもなりますので気を付けて下さいね。

そして汗を多くかくので水分補給も忘れずに！

汗と一緒に流れる電解質や栄養の補充も忘れないようにして下さい。

またカフェインやアルコールは利尿作用がありますので、コーヒーや緑茶などの飲み物も控えるようにして下さい。

冷たい飲み物ばかり飲んでいると今度は夏バテにも繋がりますので、気を付けて下さいね。

夏を乗り切る体力も必要になりますので、軽い運動もオススメですが、日中は気温が高くなりやすいので、朝晩などに軽いウォーキングなどで体を動かしてください。

これから夏本番を迎え色々と気を付けないといけない事がおおくなってきますが今年の夏もしっかりと乗り越えていきましょう！！