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今週は昼間の気温と夜の気温の差が大きく体調管理も難しくなってますが、温度の変化で自律神経も乱れやすくなるので、冷え込みには十分注意してくださいね。

今回紹介するストレッチも肩回りのストレッチです。

①壁に腕を付ける

②肩を前に押し出す

ポイント

・肘の位置は肩と同じぐらいの高さ

・痛みがある場合は無理に肩を押し出さない

・呼吸は大きくゆっくりと

慣れたら肘の位置を上や下にずらしてください

伸びる場所が変わりますので

色々な場所が伸ばされますよ！

ストレッチは

ちょっとずつ紹介していきますが

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皆さんこんにちは

『暑さ、寒さも彼岸まで』と昔から言われていますが、今週も気温も落ち着きだいぶ過ごしやすくなってきましたが皆さんはいかがお過ごしでしょうか？

晩に関しては急に寒くなった感じもありますので冷え込みには十分注意してください！！

先週、今週と急に体の不調が出てきている方も増えていますので異変を感じた場合はあまり無理をしないようにして下さい。

今回紹介するストレッチも肩の前側のストレッチです。

①体の後ろで手を組む

②胸を開く

③腕を後ろに上げていく

ポイント

・胸を開き身体は倒さない

・痛みがある場合は無理をしない

・呼吸はゆっくり大きく

肩の動きが悪い場合上半身を倒す事がありますが、なるべく上半身は倒さないでチャレンジしてください。

ストレッチは

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今週は気温がさがり過ごしやすくなってきましたが皆さんはいかがお過ごしでしょうか？

気温が下がってくると寝ちがいやぎっくり腰など多くなります、また夏の疲れも出やすくなりますので体調管理には十分気を付けて下さい！！

今回紹介するストレッチも肩回りのストレッチです。

①頭の後ろで肘を持つ

②持った肘を下に押す

ポイント

・上半身は動かさないようにする

・肘を下げる側の肩の力は入れない

・呼吸はゆっくり大きく

慣れてきたら身体も一緒に反らすと

横も伸びますのでお試しください！

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だんだん日が暮れるのが早くなってきて秋なのかなぁと思う今日この頃ですが皆さんはいかがお過ごしでしょうか？

今回紹介するストレッチも肩回りのストレッチになります。

①両手を肩にのせる

②肘で大きく円を描くように回す

ポイント

・背中はまっすぐにする

・ゆっくりでもいいので肩甲骨から大きく動かす

・呼吸は大きくゆっくりと

・逆方向の回転も行う

慣れてきたら平面的な動きではなくて立体的に動かせるように肩甲骨から動かせるようにして下さい。

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9月に入り夜は涼しくなっているので、昼間も早く涼しくなって欲しい

と思える今日この頃ですが

皆さんはいかがお過ごしでしょうか？

今回紹介するストレッチは

肩回りのストレッチになります。

1・背中を伸ばして胸の前で腕をクロスする

ポイント

・大きく呼吸しながら行う

・抑える場所を少しずつ変えながら一番伸びているポイントを見つける

あまり動かないと肩回りの筋肉が硬くなるので、たまには動かすようにして下さいね。

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気持ち涼しい日もあったかなと思う今日この頃ですが皆さんはいかがお過ごしでしょうか？

もうすぐ9月になりますが今年は残暑も暑くなるそうなので、まだまだ気を抜かないようにしましょうね！！

さて今回紹介するストレッチから肩回りのストレッチを紹介していきます。

今回は胸を開くストレッチです。

パソコンやスマホなどで背中が丸い方にピッタリのストレッチです。

①肩甲骨を背骨に寄せる

②寄せた状態で30秒止める

③呼吸は大きくゆっくりと

※ポイント

・背中で両肘を合わせるように腕ごと胸を開くようにする

背中が丸い姿勢で長時間いると胸の筋肉が縮まるので、そこを伸ばすストレッチですが

血行も悪くなりますし、背中の筋肉のバランスも崩す為に全体が負担を受ける事になりますのでストレッチ以外でも背中を伸ばすようにして下さいね！！

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連日暑い日が続き熱中症で救急搬送される方がかなり多い状態ですが、皆さんはいかがお過ごしでしょうか？

水分や栄養(ミネラル等）はこまめに補給してこの暑さを乗り切りましょう！！

今回紹介するストレッチは

背中のストレッチです。

①四つん這いになる

②背中を丸める

③腰を反る

これを交互に行ってください。

※ポイント

・四つん這いの際は股関節と膝・肩と手首はまっすぐになるように置く

・肩や腕に力が入らないようにする

・呼吸は大きくゆっくりと

簡単な動きですが、背中が硬いと思う様にストレッチできませんのでしっかりと動かしていきましょう！！

このストレッチは背中が丸い人向きのストレッチです！！

このストレッチもテレビ見ながらできますので是非お試し下さい！！

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今週も猛暑日の連続でしたが皆さんの体調いかがですか？

室内にいても熱中症になってしまうので冷房など活用して体調管理は気を付けて下さいね。

さて今回紹介するストレッチは

腹筋のストレッチです。

①うつ伏せで寝る

②両手をつき上半身を起こす

③お腹は床につけるようにする

ポイント

呼吸はゆっくりと大きく呼吸する

※この姿勢で腰に痛みを感じる方は

両手ではなく代わりに両肘を付けて下さい。

両肘でも痛みがある場合は

このストレッチは中止してください。

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7月も下旬になり

そろそろ夏本番の暑さになりますが

皆さんは、いかがお過ごしでしょうか？

今回紹介するストレッチも

腰回りのストレッチです。

①上を向いて寝る

②膝を抱えるように丸くなる

③30秒程度止める

ポイント

・大きな呼吸をする

・痛みが強い場合は無理にしない

連休でも外出しにくいので

これを機にお家で

ストレッチで体中の筋肉をほぐしましょう！！

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久しぶりの更新になりますが

いかがお過ごしでしたでしょうか？

雨が続いていたり

外にも出にくい事になっていますが

そんな時こそストレッチです！！！

今日ご紹介するのは

腰回りのストレッチです。

①大の字に床に寝る

②伸ばしたい側の足を交差させる

ポイント

・両肩は浮かないようにする

・両手は大きく横に広げる

 足の重みでお尻の筋肉が伸ばされますので、是非お試しください！！

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