みなさんこんにちは

東武スカイツリーライン 浅草駅 5分

東京メトロ銀座線 浅草駅 4分

都営浅草線 浅草駅 4分

都営大江戸線 蔵前駅 3分

都営浅草線 蔵前駅 4分

と、だいたい大目に見て

駅から徒歩5分くらいにある

あさくさ鍼灸整骨院です！！

1日の寒暖差も大きくなり不調も出やすい時期になりましたが、皆さんはいかがお過ごしでしょうか？

温度差が大きくなると、肉体的な疲労、精神的な疲労がおこりますので、しっかりと温活して下さい！！

前回まではInstagramに投稿した動画をブログで紹介してきましたが今回は2017年に出版した、おかだ鍼灸整骨院グループ総院長の著書『疲れと痛みにきく！ねこ背がラクラク治る本』の購入特典として作成した猫背関連の動画を紹介していきます。

猫背のチェック項目や猫背に対してのストレッチ体操などありますので続編もお楽しみ下さい！！

でも今回はまず猫背であるかのチェック内容でご自身が猫背なのかをチェックして下さい。

①座っている時間が1日4時間以上ある

②電車などでスマホを良く使う

③靴の外側が減りやすい

④慢性的な肩こり、腰痛がある

⑤片頭痛あるいは後頭部の痛みがある

⑥足の指が力を抜いた状態で曲がっている

⑦膝が力を入れて伸ばそうとしても伸びきらない

⑧顎がカクカクする事がある

⑨寝てもなかなか疲れが取れない

⑩自律神経失調症と言われたことがある

⑪生理痛がひどい

⑫歩いていると腰や股関節が痛む

⑬ふくらはぎが疲れやすい

この項目の中に当てはまるのが多い方はご注意を！

ねこ背の可能性大です！

これからは花粉も飛び始めるので体調も崩れやすいですので温活で体調を整えていきましょう！！

動画の内容はLINEから問い合わせも出来ますのでご質問などありましたらメッセージを送ってください！

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あさくさ鍼灸整骨院です！！

気温も徐々に暖かくなってきていますが、皆さんはいかがお過ごしでしょうか？

暖かくなると同時に花粉も飛散し始めるので花粉症の方は大変だと思いますが体調管理はしっかりとしていきましょう！！

さて、今回紹介する運動はインナーマッスルの運動です。

今回は腰周辺の運動を紹介していきます。

動画はココから

（Instagramに移行します）

①上向きで膝を曲げ寝る

②おしりを上げる

※ポイント

・腕は体の横に置くだけ

・身体は真っ直ぐになるように

・痛みがある場合は無理はしない

・呼吸は大きくゆっくりと

この運動では腰周辺のインナーマッスルの強化もできます、毎日寝る前に頑張れば腰痛改善にも繋がりますので是非お試しください！！

暖かくなると少し症状も楽になるとは思いますが、この時期は1日の中でも温暖差が大きくなることもあり、体調管理が難しくなるので異常を感じる前にメンテナンスしていきましょう！

外に出て体を動かしにくいので家の中でしっかりと体を動かして温活し下さい！

おっくうな方は是非お越しください。

体のメンテナンスのお手伝いさせて頂きます(*^▽^*)

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今週に入り少し暖かくなってきましたが、皆さんはいかがお過ごしでしょうか？

日中は暖かくても朝晩は冷える日もありますので、1日の中での温暖差には注意してください。

2月に入り花粉も飛散しだす時期になりますが、しっかりと体調を整えていきましょう！！

さて、今回から紹介する運動は脚の運動です。

今回は膝の運動を紹介していきます。

動画はココから

（Instagramに移行します）

①上向きに寝る

②足首の上にタオルをあて引き寄せる

③反対側も同様に行う

※ポイント

・タオルは足首よりも上にあてる

・できるだけかかとをお尻にくっつける

・痛みがある場合は無理はしない

・呼吸は大きくゆっくりと

寝ながらストレッチすることにより膝の屈伸運動が出来ますので幅広い世代の方にも出来ますので是非お試しください！！

暖かくなると少し症状も楽になるとは思いますが、この時期は1日の中でも温暖差が大きくなることもあり、体調管理が難しくなるので異常を感じる前にメンテナンスしていきましょうね。

外に出て体を動かしにくいので家の中でしっかりと体を動かして温活し下さいね！！

おっくうな方は是非お越しください。

体のメンテナンスのお手伝いさせて頂きます(*^▽^*)

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今週は少し暖かくなり過ごしやすくなりましたが、皆さんはいかがお過ごしでしょうか？

来週は2月に突入しますが、早くあたたかくなってほしいものですね(*^▽^*)

さて、今回紹介する運動は背中や肩回りの運動です。

動画はココから

（Instagramに移行します）

①背中を伸ばして座る

②腕を水平に前後に動かす

③腕を上下に動かす

※ポイント

・背中がまるくならないように注意する

・肩甲骨から動かすようにする

・腕はまっすぐ前後、上下に動かす(平泳ぎのように動かさない)

・痛みがある場合は無理はしない

・呼吸は大きくゆっくりと

肩甲骨から動かすと肩、背中周りの筋肉も一緒に動かす事ができます！

会社、自宅でも座りながらできると思いますので、是非お試しください。

寒い日はまだ続きますので今まで紹介したストレッチや運動での温活始めて下さい！！

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今週も冷えが強くなりましたが、皆さんはいかがお過ごしでしょうか？

身体が冷えてしまうと内臓の動きが悪くなり、免疫力が下がり、全身の症状に現れてくる、に繋がりますのでしっかりと温活して下さいね。

冷えはあらゆる不調や病気のベースになっていると言われていますので要注意ですよ！！

さて、今回紹介する運動は背中や肩回りの運動です。

動画はココから

（Instagramに移行します）

①足を肩幅ぐらいに広げる

②少し前屈みになる

③肘を曲げ胸の前に来るように回す

④手を胸の前でクロスする

⑤肘を後ろに引く

※ポイント

・肘で大きく円を描くように回す

・腕を後ろに引く際は肩甲骨ごと引くようにする

・痛みがある場合は無理はしない

・呼吸は大きくゆっくりと

動画では早く動かしていますが、ゆっくり大きく動かせるように意識してみて下さい。

緊急事態宣言でテレワークが増えると、また背中が丸くなりますので今まで紹介したストレッチや運動での温活始めて下さい！！

動画の内容はLINEから問い合わせも出来ますのでご質問などありましたらメッセージを送ってください！

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新年あけまして

おめでとうございます m(_ _)m

新年が始まり2週間が経ちましたが、皆さんはいかがお過ごしでしょうか？

年末からかなり冷え込みが続きましたが体調は大丈夫でしょうか？

体が冷えると、免疫力が低下したり、だるさ・疲労感、などの全身症状にも繋がっていきますので、体を冷やさないように気を付けて下さいね！！

さて、新年一回目の紹介する運動は背中や肩回りの運動です。

動画はココから

（Instagramに移行します）

①両手と肘を合わせる

②肘が離れないように上に上げる

③肘を顔より高く上げる

④10秒キープする

ポイント

・腰が反らないようにする

・痛みがある場合は無理はしない

・呼吸は大きくゆっくりと

お正月の連休で丸くなった背中にはピッタリのストレッチです。

今まで紹介したストレッチや運動での温活始めてみませんか？

動画の内容はLINEから問い合わせも出来ますのでご質問などありましたらメッセージを送ってください！

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幸せ引き寄せ体操

はココから

骨盤の動きとズレを整える運動

はココから

肩甲骨周辺の筋肉をほぐす体操

はココから

肩甲骨の動く範囲を広げる体操その①

はココから

肩甲骨の動く範囲を広げる体操その②

はココから

体の前側の緊張をとる体操

はココから

ストレートネックの人向け体操その①

はココから

ストレートネックの人向け体操その②

はココから

腹猫背の人向けの体操

はココから

腰猫背の人向けの体操

はココから

※YouTubeに移行します

※音声が流れますので音量にご注意ください。

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今年も残す所６日となりましたが、皆さんはいかがお過ごしでしょうか？

早い方は年内のお仕事が終わりお休みに入っているかもしれませんね。

あさくさ鍼灸整骨院は

12月28日(月)　通常通り

12月29日(火)　午前診のみ

の受付になりますので、ご注意ください。

今回紹介する動画も肩回りの運動です。

動画はココから

（Instagramに移行します）

①右側に壁が来るように壁の前に立つ

②右足を後ろに引く

③左足を前に出す

④右に身体を倒し壁に手を当てる

⑤逆側も同様に行う

ポイント

・背中が伸びている場所でキープする

・痛みがある場合は無理はしない

・呼吸は大きくゆっくりと

夜寝る前などにお試しください！

動画の内容はLINEから問い合わせも出来ますのでご質問などありましたらメッセージを送ってください！

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年内の自宅で出来る運動シリーズのブログ更新は今回で最終になります。

年明けから更新していきますので、お楽しみに！！

年末年始のお休みで今まで紹介した、筋トレ、ストレッチなど再度確認してもらえれば、連休の運動不足の解消のお役には立てると思いますので、是非ご活用ください。

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今週は冷え込みがきつかったですが、皆さんはいかがお過ごしでしょうか？

体が冷えると風邪もひきやすくなりますので、温活で体を暖めて下さね！！

今回紹介する動画も肩回りの運動です。

動画はココから

（Instagramに移行します）

①四つん這いになる

②肩の力を抜き胸を軽く突き出す

③手のひらを上に向ける

④背中を反らせながらお尻を後ろに引く

ポイント

・背中が伸びている場所でキープする

・痛みがある場合は無理はしない

・呼吸は大きくゆっくりと

夜寝る前などにお試しください！

動画の内容はLINEから問い合わせも出来ますのでご質問などありましたらメッセージを送ってください！

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今年もあと2週間で終わりますが

『今年の疲れは

　今年のうちに』

をスローガンにあさくさ鍼灸整骨院スタッフ一同皆さんの疲れを取れるように頑張っていきます！！

今回は年末年始のお知らせのブログも更新してますので、下までスクロールして下さいm(_ _)m

みなさんこんにちは

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都営浅草線 蔵前駅 4分

と、だいたい大目に見て

駅から徒歩5分くらいにある

あさくさ鍼灸整骨院です！！

今回は年末年始のお知らせです！！

12月28日(月)　通常通り

12月29日(火)　午前　通常通り

　　　　　　　 午後　休み

12月30日(水)　休み

12月31日(木)　休み

1月1日(金)　休み

1月2日(土)　休み

1月3日(日)　休み

1月4日(月)　通常通り

です。

 年始は4日から通常通りです。

お仕事が始まる前に身体のメンテナンスしてください。

先日蔵前の駅前にある

シビ辛チャイナ蔵さんにお昼ご飯を買いに行きました。

ステーキ弁当

お肉が一個一個大きい！！

12月24日・25日・26日の三日間で2周年記念フェアを開催されるそうです。

とってもお得にお食事ができますので、本格中華をお楽しみください！！

こびとぱんも全種類集まりましたよ。

是非お楽しみください。