2020.04.08更新

みなさんこんにちは

東武スカイツリーライン 浅草駅 5分

東京メトロ銀座線 浅草駅 4分

都営浅草線 浅草駅 4分

都営大江戸線 蔵前駅 3分

都営浅草線 蔵前駅 4分

と、だいたい大目に見て

駅から徒歩5分くらいにある

あさくさ鍼灸整骨院です!!

 

今回も前回に続き

多分大好評の筋トレ紹介です!!

 

今回の筋トレは

・ニーレイズ です

前回と一緒ですが

今回は寝たままするニーレイズです。

寝たままニーレイズ

 

1・膝を伸ばして上向きで寝る

2・少し腕を広げる

3・アゴを引き頭を少し上げる

4・膝を曲げながら両足を上げていく

5・膝をお腹に向かって引き寄せる

6・曲げられる限界で2秒程度止める

7・ゆっくりと膝を伸ばして足を下ろす

これも10回を1セットとして

頑張って下さい!!

 

余裕があれば3~5セットを

目安にして下さい。

 

注意するポイントは

・背中をまっすぐにする!

・大きな呼吸をしながら行う!

・ゆっくり動く!

・反動を使わない!!

・頭を上げる時はおへそを見る

でも最大のポイントは

無理はせずに自分の

できる範囲の

回数をする!!!

 

ニーレイズはインナーマッスルの

筋トレですので

大きな動きや早い動きは

必要ありません。

 

回数や負荷を気にするよりは

きれいなフォームでできているかを

意識して筋トレしてみて下さい!!

 

次回も同じ腸腰筋の筋トレ予定ですが

ご希望があればLINEのメッセージで

リクエストしてください。

 

LINE登録がまだの方は

ココから登録できますので

リクエストお待ちしています!!

 

あさくさ

 

投稿者: osaka-genova.co.jp