2020.04.13更新

みなさんこんにちは

東武スカイツリーライン 浅草駅 5分

東京メトロ銀座線 浅草駅 4分

都営浅草線 浅草駅 4分

都営大江戸線 蔵前駅 3分

都営浅草線 蔵前駅 4分

と、だいたい大目に見て

駅から徒歩5分くらいにある

あさくさ鍼灸整骨院です!!

 

先週から筋トレを紹介していますが

今週も引き続き紹介していきます。

 

・レッグレイズ

レッグレイズ

1・床に上向きで寝る

2・両手は頭の位置に置く

3・アゴを引き頭を少し上げる

4・膝を少し曲げながら脚を上げていく

5・30~45°ぐらいで2秒程止める

6・ゆっくりと足を戻す

10回を1セットとして頑張って下さい!

 

注意するポイントは

・大きな呼吸をしながら行う!

・脚はゆっくり動かす!

・腰を反らさない!

・反動を使わない!!

・頭を上げる時はおへそを見る

でも最大のポイントは

無理はせずに自分の

できる範囲の

回数をする!!!

 

 このレッグレイズはかなりキツいので

絶対に無理のないようにして下さい。

無理をすると腰を痛めますので

ご注意を!!

 

またレッグレイズも

大きな動きや早い動き

必要ありません。

 

回数や負荷を気にするよりは

きれいなフォームでできているかを

意識して筋トレしてみて下さい!!

 

次回脚の筋トレ予定ですが

ご希望があればLINEのメッセージで

リクエストしてください。

 

LINE登録がまだの方は

ココから登録できますので

リクエストお待ちしています!!

あさくさ鍼灸整骨院

 

 

 

投稿者: osaka-genova.co.jp