みなさんこんにちは
東武スカイツリーライン 浅草駅 5分
東京メトロ銀座線 浅草駅 4分
都営浅草線 浅草駅 4分
都営大江戸線 蔵前駅 3分
都営浅草線 蔵前駅 4分
と、だいたい大目に見て
駅から徒歩5分くらいにある
あさくさ鍼灸整骨院です！！
先週から筋トレを紹介していますが
今週も引き続き紹介していきます。
・レッグレイズ
1・床に上向きで寝る
2・両手は頭の位置に置く
3・アゴを引き頭を少し上げる
4・膝を少し曲げながら脚を上げていく
5・30～45°ぐらいで2秒程止める
6・ゆっくりと足を戻す
10回を1セットとして頑張って下さい！
注意するポイントは
・大きな呼吸をしながら行う！
・脚はゆっくり動かす！
・腰を反らさない！
・反動を使わない！！
・頭を上げる時はおへそを見る
でも最大のポイントは
無理はせずに自分の
できる範囲の
回数をする！！！
このレッグレイズはかなりキツいので
絶対に無理のないようにして下さい。
無理をすると腰を痛めますので
ご注意を！！
またレッグレイズも
大きな動きや早い動きは
必要ありません。
回数や負荷を気にするよりは
きれいなフォームでできているかを
意識して筋トレしてみて下さい！！
次回脚の筋トレ予定ですが
ご希望があればLINEのメッセージで
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