2020.04.07更新

みなさんこんにちは

東武スカイツリーライン 浅草駅 5分

東京メトロ銀座線 浅草駅 4分

都営浅草線 浅草駅 4分

都営大江戸線 蔵前駅 3分

都営浅草線 蔵前駅 4分

と、だいたい大目に見て

駅から徒歩5分くらいにある

あさくさ鍼灸整骨院です!

 

 

最近はテレワークや休日でもお家に引きこもって外に出かけていない方もたくさんいるのではないでしょうか?

前回のブログでは免疫力を下げない事を書きましたが今回は少し掘り下げていきたいと思います。

 

免疫力と体温は比例して

上がっていくのですが

体温を上げるためには

体の中で熱を作る必要があります!

身体の熱の大半は

筋肉が生み出していますので

今回から数回に分けて

腰から足にかけての

筋トレを紹介していきます!!

 

先ずは腰の筋肉『腸腰筋』から

腸腰筋

お腹の筋肉で

インナーマッスルと呼ばれる筋肉です。

大腰筋と腸骨筋を合わせて

『腸腰筋』になります。

この筋肉は鍛えるとポッコリお腹の解消や

腰痛の改善、運動しやすくなったり、疲労の軽減なども期待できますよ!!!

 

・ニーレイズ

ニーレイズ

1・椅子に浅く座る

2・椅子をもって腰を安定させる

3・股関節の筋肉を曲げて

    持ち上げるように膝を上げていく

4・曲げられる限界で2秒程度停止させる

5・ゆっくりと足を下ろしていく

10回を1セットとして頑張って下さい。

 

余裕があれば3~5セットを

目安にトレーニングしてください。

また1日の中でも数回頑張って下さい。

 

注意するポイントは

・背中をまっすぐにする!

・大きな呼吸をしながら行う!

・ゆっくり動く!

・反動をつかわない!!

・同じ速さで動く!!

最大の注意ポイントは

無理はせずに自分の

できる範囲の回数をする!!!!

 

無理をし過ぎて腰を痛める方もいますので

無理のない範囲でポイントを

守りながら試してください。

 

この筋トレは座りながらですので

会社のデスクでも頑張ればできます!

免疫を上げる為だけではなく

・正しい姿勢

・腰痛予防

の為にもぜひお試しください!!

 

 

次回も同じ腸腰筋の筋トレ予定ですが

ご希望があればLINEのメッセージで

リクエストしてください。 

 

LINE登録がまだの方は

ココから登録できますので

リクエストお待ちしています!!

 

あさくさ

投稿者: osaka-genova.co.jp