2020.10.21更新

みなさんこんにちは

東武スカイツリーライン 浅草駅 5分

東京メトロ銀座線 浅草駅 4分

都営浅草線 浅草駅 4分

都営大江戸線 蔵前駅 3分

都営浅草線 蔵前駅 4分

と、だいたい大目に見て

駅から徒歩5分くらいにある

あさくさ鍼灸整骨院です!!

 

最近は1日の温度差が大きくなって冷え込みも感じるようになってきましたが、皆さんはいかがお過ごしでしょうか?

 

寒暖差疲労はご存知でしょうか?

寒くなると熱を作るために身体を動かします、熱くなると熱を放出するのですが、思った以上のエネルギーを消費してしまうために身体に疲労が起こってきます。

日常から身体を温めたり、軽い運動を心がけて寒暖差疲労を残さないようにしましょう!!

 

さて今回紹介するストレッチは腕のストレッチです。

屈筋ストレッチ

①手のひらを上に向ける

②指を引き手首を曲げる

ポイント

・手首に痛みがある時は無理はしない

・痛みが強い場合は肘を少し曲げて調節する

・呼吸は大きくゆっくりと

伸筋ストレッチ

①手を軽く握る

②手の甲を下に向ける

③手を引き手首を曲げる

ポイント

・手首に痛みがある時は無理はしない

・痛みが強い時は指をゆるめ調節する

・呼吸は大きくゆっくりと

 

二つ紹介していますが、両方とも指の使い過ぎで腕がだるくなった時にお試しください。

長時間のパソコン作業などの合間にちょっと出来るストレッチです!!

 

このストレッチ紹介は今回で終わりたいと思います。

次回からは春先におかだ鍼灸整骨院グループでやっていたお家でできる運動シリーズをちょとだけ紹介していきます。

動画ですので、Wi-Fi環境でご視聴ください!!

 

ストレッチは終了しますが

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2020.10.14更新

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最近気温も落ち着きだんだんと寒くなってきそうな今日この頃ですが、皆さんはいかがお過ごしでしょうか?

身体が冷えると自律神経の働きも鈍くなり、色々と不調が出やすくなりますので、体調管理は気を付けて下さい。

 

今回紹介するストレッチは首の前側のストレッチです。

首のストレッチ

①伸ばす側の鎖骨をおさえる

②頭を反対側の斜め後ろに倒す

③首の前側が伸びている場所をキープする

ポイント

・首回りに痛み、違和感がある場合は無理なしない

・呼吸は大きくゆっくりと

 

頭の角度で前側の伸びる場所が変わってくるので伸ばして気持ちいい角度を見つけて下さい。

慣れると鎖骨を抑えなくてもできるようになりますので、お仕事中などにも是非お試しください。

 

この筋肉は首を前側に倒すとき、長時間のパソコン、長時間のスマホなどで縮んだままの状態になっていることが多いので、たまには伸ばしてあげましょう!

椅子に座りながらでも出来ますので、お仕事中でもチャレンジしてみて下さい!!

 

 

これから日中は暖かく、朝晩が冷える季節になってきます。

1日の温度差が大きくなると、身体が対応しきれずに、だるさなどが出てきやすくなります。

多くは自律神経の乱れが原因と言われています。

自律神経が乱れると、免疫力が落ちてきます。

 

これから、風邪、インフルエンザの流行る季節に向かっていきますので十分注意してください。

対策としては

・冷やさない

・温める

です!!

 

暖かい服装、湯船につかって温める、温かい食事、等々ありますので体調を崩さないようにして下さいね。

軽めの運動、十分な休養、栄養バランスの取れた食事も大事ですので、免疫力を下げないようにして下さい!!

 

 

ストレッチは

ちょっとずつ紹介していきますが

気になる場所などのご希望があれば

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2020.10.10更新

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今週末は台風の為に雨になるそうですが

皆さんはいかがお過ごしでしょうか?

雨が降ると気温も下がりますので

冷え込みには気を付けて下さいね。

 

今回紹介するストレッチは首のストレッチです

首のストレッチ

①右手を頭の左側に乗せる

②ゆっくりと右側に頭を倒す

ポイント

・首や肩に力が入らないようにする

・頭を倒す時に肩が上がらないようにする

・首の痛みが強い場合は行わない

・呼吸はゆっくり大きく

 

反対側も同じようにする事で首の両側を伸ばすことが出来ますのでお試しください。

 

ストレッチは

ちょっとずつ紹介していきますが

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 今回はもう少しあります!!

 

先日蔵前の駅前にあるお店から差し入れを頂きました!!

チョコ

チョコバナナ

メイプル

メイプルバター

マンゴー

トロピカルマンゴー

 

ふわふわのパンケーキの『こびとぱん』です。

販売時間がお昼の時間帯でお持ち帰りのみだそうですが、ランチのあとお持ち帰りのデザートにぴったしですよ!

 

詳しくはこちらから

(以下ホームページより抜粋)

------------------

 

漁見(ユジェン)改め、

シビ辛チャイナ 蔵-KURA-です

本日から『こびとぱん』販売開始します

※テイクアウトのみ

 

販売時間:11:30~16:00

メニュー:あいす 3種類 300円

・抹茶

・いちご

・みるく

 

販売時間:14:00~16:00

メニューパンケーキ 3種 500円/600円

・メイプルバター

・チョコバナナキャラメリゼ

・トロピカルマンゴー

 

しばらくの間、数量限定での販売の為、売切れ次第終了となります。

 

------------------

 

料理も本格的な中華料理ですのでランチもオススメですよ!!

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2020.09.30更新

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今週は昼間の気温と夜の気温の差が大きく体調管理も難しくなってますが、温度の変化で自律神経も乱れやすくなるので、冷え込みには十分注意してくださいね。

 

今回紹介するストレッチも肩回りのストレッチです。

大胸筋ストレッチ

①壁に腕を付ける

②肩を前に押し出す

ポイント

・肘の位置は肩と同じぐらいの高さ

・痛みがある場合は無理に肩を押し出さない

・呼吸は大きくゆっくりと

 

慣れたら肘の位置を上や下にずらしてください

伸びる場所が変わりますので

色々な場所が伸ばされますよ!

 

ストレッチは

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2020.09.24更新

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皆さんこんにちは

『暑さ、寒さも彼岸まで』と昔から言われていますが、今週も気温も落ち着きだいぶ過ごしやすくなってきましたが皆さんはいかがお過ごしでしょうか?

晩に関しては急に寒くなった感じもありますので冷え込みには十分注意してください!!

先週、今週と急に体の不調が出てきている方も増えていますので異変を感じた場合はあまり無理をしないようにして下さい。

 

今回紹介するストレッチも肩の前側のストレッチです。

大胸筋のストレッチ

①体の後ろで手を組む

②胸を開く

③腕を後ろに上げていく

ポイント

・胸を開き身体は倒さない

・痛みがある場合は無理をしない

・呼吸はゆっくり大きく

 

肩の動きが悪い場合上半身を倒す事がありますが、なるべく上半身は倒さないでチャレンジしてください。

 

ストレッチは

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2020.09.19更新

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今週は気温がさがり過ごしやすくなってきましたが皆さんはいかがお過ごしでしょうか?

気温が下がってくると寝ちがいやぎっくり腰など多くなります、また夏の疲れも出やすくなりますので体調管理には十分気を付けて下さい!!

 

今回紹介するストレッチも肩回りのストレッチです。

ストレッチ

①頭の後ろで肘を持つ

②持った肘を下に押す

ポイント

・上半身は動かさないようにする

・肘を下げる側の肩の力は入れない

・呼吸はゆっくり大きく

 

慣れてきたら身体も一緒に反らすと

横も伸びますのでお試しください!

 

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2020.09.09更新

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だんだん日が暮れるのが早くなってきて秋なのかなぁと思う今日この頃ですが皆さんはいかがお過ごしでしょうか?

 

今回紹介するストレッチも肩回りのストレッチになります。

ストレッチ

①両手を肩にのせる

②肘で大きく円を描くように回す

ポイント

・背中はまっすぐにする

・ゆっくりでもいいので肩甲骨から大きく動かす

・呼吸は大きくゆっくりと

・逆方向の回転も行う

 

慣れてきたら平面的な動きではなくて立体的に動かせるように肩甲骨から動かせるようにして下さい。

 

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2020.09.04更新

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9月に入り夜は涼しくなっているので、昼間も早く涼しくなって欲しい

と思える今日この頃ですが

皆さんはいかがお過ごしでしょうか?

 

今回紹介するストレッチは

肩回りのストレッチになります。

 

ストレッチ

1・背中を伸ばして胸の前で腕をクロスする

ポイント

・大きく呼吸しながら行う

・抑える場所を少しずつ変えながら一番伸びているポイントを見つける

 

あまり動かないと肩回りの筋肉が硬くなるので、たまには動かすようにして下さいね。

 

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2020.08.28更新

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気持ち涼しい日もあったかなと思う今日この頃ですが皆さんはいかがお過ごしでしょうか?

もうすぐ9月になりますが今年は残暑も暑くなるそうなので、まだまだ気を抜かないようにしましょうね!!

 

さて今回紹介するストレッチから肩回りのストレッチを紹介していきます。

今回は胸を開くストレッチです。

パソコンやスマホなどで背中が丸い方にピッタリのストレッチです。

ストレッチ

①肩甲骨を背骨に寄せる

②寄せた状態で30秒止める

③呼吸は大きくゆっくりと

※ポイント

・背中で両肘を合わせるように腕ごと胸を開くようにする

 

背中が丸い姿勢で長時間いると胸の筋肉が縮まるので、そこを伸ばすストレッチですが

血行も悪くなりますし、背中の筋肉のバランスも崩す為に全体が負担を受ける事になりますのでストレッチ以外でも背中を伸ばすようにして下さいね!!

 

 

ストレッチは

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2020.08.20更新

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連日暑い日が続き熱中症で救急搬送される方がかなり多い状態ですが、皆さんはいかがお過ごしでしょうか?

 

水分や栄養(ミネラル等)はこまめに補給してこの暑さを乗り切りましょう!!

 

今回紹介するストレッチは

背中のストレッチです。

 

せなか

①四つん這いになる

②背中を丸める

 

せなか

③腰を反る

 

これを交互に行ってください。

 

※ポイント

・四つん這いの際は股関節と膝・肩と手首はまっすぐになるように置く

・肩や腕に力が入らないようにする

・呼吸は大きくゆっくりと

 

簡単な動きですが、背中が硬いと思う様にストレッチできませんのでしっかりと動かしていきましょう!!

このストレッチは背中が丸い人向きのストレッチです!!

 

このストレッチもテレビ見ながらできますので是非お試し下さい!!

 

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