2021.10.07更新

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お待たせしました!前回から約一ヶ月ぶりの更新になりますが、皆さんはいかがお過ごしでしょうか?

10月に入り気温も下がってきて昼間と夜の温度差が大きくなっていますので、冷え込みにはきをつけて下さい!!

 

体の冷えは血行不良によって起こりますが、その原因はいくつかあり

・自律神経の乱れ

・湯船につからない

・ストレスが溜まっている

・運動をしていない

等がありますが、ひとつでも当てはまったら温活始めて下さい!!

 

体温を温める為にすることは

・体を中から温める

・体を外から温める

がありますが

中から温める食材でショウガは有名ですが、冬が旬のもの、寒い地域で育てられるもの、地中で育つ根菜などは意識して食べるようにしましょう!!

 

外から温める場合は

・首

・お腹

・下半身

を温めるようにしましょう!

 

最近は自粛が続き運動不足の方も多いと思いますが適度な運動はとても重要なので、過去のブログの投稿でも紹介していますし、Instagramでも動画で紹介していますので、是非ご活用ください。

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2021.09.06更新

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9月に入り暖かかったり肌寒かったりと気温が落ち着かないですが、皆さんはいかがお過ごしでしょうか?

パラリンピックの終わりテレビの前で背中を丸くしながら観戦していた方も少し背中を伸ばしてみましょう! 

ココ最近のブログでは姿勢についての内容ですが、今回はねこ背の原因についての内容です。

 

 

ねこ背になる主な原因は

1・日常生活で無意識に背中が丸くなる

 日頃の姿勢が最も影響しますが、スマホやパソコンを使っている時や事務作業などで前屈みになっている時には丸くなっていませんか?日常生活で無意識に丸くなると猫背の始まりです。

2・背中の関節の可動域が狭くなる

 背骨は緩やかなS字になっていますが背中が丸い状態が続くと背中の曲がりが強くなり、背中を伸ばす方の関節の可動域が狭くなっていきます。背中が丸い状態が続くと固まってしまい自分自身の力ではもとに戻せなくなってしまいます。

3・関節まわりの筋力が低下する

 1,2の状態が続くと背中を伸ばすのに必要な筋肉を使わなくなってしまう為にその部分の筋力が低下して、こり固まってしまい背中が丸くなる悪循環になってしまいます。

4・首、肩、背中、胸の筋肉が硬くなる

 背中が丸い状態を続けていると首、肩、背中、胸の筋肉の柔軟性が低下し硬くなっていき、筋肉が硬い状態が続く事でさらにねこ背が進んでいき、伸ばそうとしても硬い筋肉によってねこ背の姿勢に戻されてしまいます。

5・骨盤の柔軟性の低下

 背骨と骨盤は繋がっていますので背中が丸い状態でいると骨盤が歪んでいきます。骨盤の周りの筋肉も歪んでいる事により負担がかかり骨盤周辺の筋肉がこり固まり、骨盤の柔軟性も低下していきます。

 

このように①から⑤のように様々な原因が重なってねこ背は起こります。

おそらく皆さんの多くが心当たりがあると思いますので少し注意してみて下さいね。

 

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2021.08.24更新

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8月も終わろうとしていますが、皆さんはいかがお過ごしでしょうか?

今週からパラリンピックが始まりますが、またテレビの前から動けない期間が始まりますね。

ここ最近はずっと姿勢についてのブログですが今回も前回のブログの続きになります。

 

 

前回のブログでは膝立ちを進めましたが

正しい姿勢は

・体に一本の軸が通った姿勢

・しなやかに動ける姿勢

・体に負担の少ない姿勢

が重要になってきます。

膝立ちはこれに近い状態を作る事が出来ます。

 

今ではスポーツ選手の多くが体幹を鍛えますが、速く、強く、しなやかにといった動きの基本になっていて、基本がしっかりとしていれば体にかかる負担が少しで済むからです。

 

膝立ちで正しい姿勢をとれても立ち上がった時には感覚がつかめない時は足裏にかかる体重を気にしてください。

足裏は体を支える土台です。

足裏にかかる体重が偏っていると土台は不安定になり体の軸が歪み姿勢は安定しません。

立った時に足の指先からかかとまで足の裏全体に体重がかかるようにしっかりと地面を踏みしめるようにして下さい。

また左右の足でバランス良く体を支えている事も大切です。

 

足の着き方が良くないパターンは

・つま先やかかとに体重がかかっている『前後の歪み』

・親指側や小指側に体重がかかっている『左右の歪み』

の2種類があります、靴の減り方などで確認できますので、一度良く履く靴の裏を確認して下さい。

またタコができやすい方も足裏の重心が崩れています。

 

足の着き方が正しい場合は

・親指のつけ根

・小指と薬指のつけ根の間

・かかとの中心(両方のくるぶしを結ぶ線上)

足裏の荷重

この点に体重が乗るように調整してみて下さい。

 

 

足裏の体重のかかり方のバランスが悪いと

足が太くなりやすい、というデメリットもあります。

バランスが悪いとその負担を補う為に本来なら必要のない筋肉が発達してしまい、太ももが太くなることもありますので、体重のかかり方一回確認してみてはいかがでしょうか?

 

 

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2021.08.07更新

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8月に入りましたが皆さんはいかがお過ごしでしょうか?

毎日オリンピック関連のテレビも放送されているので、テレビの前で釘付けになっていませんか??

 

前回、前々回と姿勢についての内容でしたが今回も引き続き姿勢についての内容です。

 

 オリンピックをお家のテレビで見ている時に無意識に楽な姿勢になってしまい背中が曲がっている可能性もありますよね?

姿勢を正してもすぐ背中が丸くなってしまう人は体が『ねこ背のほうがラク』と間違った感覚がクセになっている可能背もあります。

正しい姿勢では腹筋や背筋などにも力を入れる必要がありますが、ねこ背の姿勢でバランスをとる事に慣れている人は、背中が曲がったねこ背の姿勢でいる方が楽に感じます。

 

それなら、ラクに感じるねこ背の姿勢でもいいのではと思われる方もいるとは思いますが、気付かないだけで体には大きな負担がかかり続けています。

 

人間の頭は体重の10%程があると言われていますが、60キロの方なら6キロの重さがありますが、ねこ背の場合はこの重さを筋肉だけで支える事になりますが、当然体に負担がかかり疲れやすくなるのは当然です。

 

正しい姿勢をとると背骨の上に頭が骨の上に乗るために筋肉の負担が軽減されるので、体の負担は少なくなり疲れにくくなります。

 

ねこ背に慣れている方には正しい姿勢をとるのが難しいと思いますが、膝立ちをして下さい。

おそらく背筋が伸びた感じがするはずです。

膝立ちをすると足裏で立つよりも支える場所と頭の位置が近くなるために骨で支える感覚がつかみやすくなります。

普通に立つのと膝立ちを繰り返しながら正しい姿勢の感覚を身体で覚えて下さい。

 

 

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2021.07.15更新

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今週もスッキリしない天気が続いていますが、皆さんはいかがお過ごしでしょうか?

前回は座り方についての内容でしたが、今回はそもそもの正しい姿勢についての内容になります。

 

ご存知の方もいるとは思いますが、正しい姿勢だからといって背骨は首から腰にかけてまっすぐなわけではありません。

体の横から見た時には緩やかなS字になっていますが、正しい姿勢で立っている場合は横から見ると

耳・肩・股関節・膝・くるぶし

が一直線に並んでいます。

 

姿勢の種類

左の姿勢はそり腰

真ん中の姿勢が正しい姿勢

右の姿勢は猫背

 

左の姿勢は耳と足は揃っていますが、肩、股関節、膝が線の上にありません。

右はくるぶし以外はすべて線より前になっています。

 

左右の姿勢が長く続いてしまうとその姿勢が正しい姿勢と勘違いしてあまり意識する事ができません。

正しい姿勢を感覚的に知っておきましょう!

左右の姿勢の方は真ん中の姿勢を取る時に、違和感を感じてすぐにやめる事がありますが、その『感覚』自体が間違っていますのでご注意を!!

 

本来はお腹のインナーマッスルに力が入り上半身を支えていますが、猫背の人たちは歪むことでバランスを取る事に慣れてしまっているので、猫背の姿勢が楽に感じてしまいます。

この状態では頭の重さを支えるために首や背中の筋肉が常に頑張っている状態ですが、正しい姿勢をとると背骨で重さを支えてくれるので、筋肉の負担は軽減されますがその為には身体に軸を作る事が大切になってきます。

その為にインナーマッスルがすごく重要になってきます。

お腹のインナーマッスルを鍛える事で骨盤や腰の骨を支えてくれるので自然と正しい姿勢に近づく事ができるので座っている姿勢も楽になります。

 

 

このようにインナーマッスルはとても重要な役割を果たしていますので、しっかりとインナーマッスルを使う事を意識しましょう!

 

 

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今週もスッキリしない天気が多かったですが、皆さんはいかがお過ごしでしょうか?

雨が続くと気分もスッキリしませんが、体調を崩さないように気を付けて下さいね。

 

皆さんは座る時の姿勢はご存知でしょうか?

今回はそんな座り方について少し説明していきますね。

 

座っているときには骨盤を土台にしていますが、骨盤は座った際に安定するように前側が狭く後ろが広くなっています。

座る時にはお尻の肉で座るよりも、下の図の坐骨の部分で座ると骨盤は良い位置にきて自然を姿勢が伸びます。

骨盤

骨盤を下から見た図

 

座る時間が長くなる方はお尻は背もたれにつけるようにして、腰を立てて背筋を伸ばします。

アゴは軽く引き、両足は地面につくように座ります。

足が地面につかない方は足元に台などを置いて下さい。

座った際もお尻に左右均等に体重が乗り肩や膝の高さが水平になるように意識しましょう。

 

これでもかなり簡略的に書きましたが、普通に座る時には最低ここまで意識して初めて良い姿勢で座る事が出来ます。

 

ここまで意識しないといけない原因の1つが

インナーマッスルの筋力不足です

 

そもそも筋肉で骨盤をいい状態に保持できないので座り方を意識して支えやすくしないといけない状態になっていますが、インナーマッスルの筋力が十分ある場合は、そこまで意識しなくてもいい姿勢で座れるようになります。

 

正しい姿勢で座れるようになれば次はそれを継続できるようになるトレーニングです。

・椅子に浅めに腰を掛ける

・背筋を伸ばしながら腹式呼吸で呼吸する

・ゆっくりと息を吐きながらお腹をへこませる

・へこませた状態を維持しながら呼吸する

※ ポイント

お腹をへこませるときはおへその下あたりを意識する

姿勢には注意する

呼吸を止めない

 

これなら仕事中や移動の時など簡単に出来ますので、是非チャレンジして下さい。

 

様子を見ても筋肉の状態は良くなる場合もありますが、筋力に関しては絶対に増える事はありません!!

ある程度の負荷がないと筋力は衰えていくだけですので、気をつけましょう!!

 

 

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7月に入りましたが、皆さんはいかがお過ごしでしょうか?

早くも一年の半分が過ぎてしまいましたが、今月はオリンピックが開催されますね!!

一年の後半戦の始まりですがこれから気温も徐々に高くなっていきますので、さらに熱中症には気を付けて下さいね。

 

 

部屋の中でも室温が上がると熱中症のリスクが高くなりますので、エアコンを使ったりして室温を下げるようにして下さい。

でも下げ過ぎると夏バテの原因にもなりますので気を付けて下さいね。

 

そして汗を多くかくので水分補給も忘れずに!

汗と一緒に流れる電解質や栄養の補充も忘れないようにして下さい。

またカフェインやアルコールは利尿作用がありますので、コーヒーや緑茶などの飲み物も控えるようにして下さい。

冷たい飲み物ばかり飲んでいると今度は夏バテにも繋がりますので、気を付けて下さいね。

 

夏を乗り切る体力も必要になりますので、軽い運動もオススメですが、日中は気温が高くなりやすいので、朝晩などに軽いウォーキングなどで体を動かしてください。

 

これから夏本番を迎え色々と気を付けないといけない事がおおくなってきますが今年の夏もしっかりと乗り越えていきましょう!!

 

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2021.06.25更新

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約3週間ぶりのブログになりますが、皆さんはいかがお過ごしでしょうか?

LINEのメニューからブログが消えたので更新するのやめようかとも思ったのですが、これからも続けて更新していきます!!

 

これからはLINEのタイムラインの機能を使ってブログのページや猫背体操のページに飛べるようにしていきます!

説明

LINEの画面の右上の赤マルの所をタップすると

あさくさ鍼灸整骨院のタイムライン一覧に飛びます。

そこのタイムラインにブログや猫背体操のURLを張り付けます。

少し面倒になりますがご了承ください。

 

たまに『いいね』してくれれば、すんごく嬉しくなりますので、よろしくお願い致します。

 

ちゃんとしたブログは7月に入ってから再開いたしますんので、来週ぐらいをお楽しみにして下さい。

 

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2021.05.19更新

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6月に入り気温も徐々に上がっていますが、皆さんはいかがお過ごしでしょうか?

湿度も上がりジメジメした感じになっていますが、体調は大丈夫でしょうか?

 

今の時期、熱中症や体だのだるさ等感じていませんか?

マスクをしていると熱がこもりやすく、顔の周辺に湿気を感じるので、喉の渇きを感じにくくなっています。

気温や湿度が高ければエアコンで調整して下さい!

またこまめな水分補給も忘れずにして下さいね!

 

 

前回のブログまでは筋トレ、ストレッチ、体操など紹介していましたが、紹介するものも無くなったので、また見つかるまではこのような形で更新を続けていきます。

 

あさくさ鍼灸整骨院は6月で3年目を迎える事ができました!

これも皆様のおかげですので、感謝の気持ちで少しでも患者様に還元できるようにキャンペーンを開催しています。

 詳しくは受付に貼っていますので、ご確認ください!

 

 

ブログの内容はLINEから問い合わせも出来ますのでご質問などありましたらメッセージを送ってください!

『こんなブログが見たい』などのリクエストもお待ちしています!!

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2021.05.12更新

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緊急事態宣言が12日から延長される事になりましたが、皆さんはいかがお過ごしでしょうか?

先週は連休などで色々と忙しくブログの更新できなかったのですが、今週からはまた毎週更新していける様に頑張っていきます!!

 

今回紹介する運動は『幸せ引き寄せ体操』です。

体操自体は1分程度の動画ですのでお時間のある時に見て下さいね。

動画はココから

※YouTubeに移行します

※音声が流れますので音量にご注意ください。

 

最近は気温も暖かくなりましたが、昼と夜の温度差で体調が崩れる方もいますので、冷えないようにして下さい。

 

動画の内容などはLINEから問い合わせも出来ますのでご質問などありましたらメッセージを送ってください!

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