2020.09.19更新

みなさんこんにちは

東武スカイツリーライン 浅草駅 5分

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都営大江戸線 蔵前駅 3分

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と、だいたい大目に見て

駅から徒歩5分くらいにある

あさくさ鍼灸整骨院です!!

 

今週は気温がさがり過ごしやすくなってきましたが皆さんはいかがお過ごしでしょうか?

気温が下がってくると寝ちがいやぎっくり腰など多くなります、また夏の疲れも出やすくなりますので体調管理には十分気を付けて下さい!!

 

今回紹介するストレッチも肩回りのストレッチです。

ストレッチ

①頭の後ろで肘を持つ

②持った肘を下に押す

ポイント

・上半身は動かさないようにする

・肘を下げる側の肩の力は入れない

・呼吸はゆっくり大きく

 

慣れてきたら身体も一緒に反らすと

横も伸びますのでお試しください!

 

ストレッチは

ちょっとずつ紹介していきますが

気になる場所などのご希望があれば

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あさくさ鍼灸整骨院

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2020.09.09更新

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だんだん日が暮れるのが早くなってきて秋なのかなぁと思う今日この頃ですが皆さんはいかがお過ごしでしょうか?

 

今回紹介するストレッチも肩回りのストレッチになります。

ストレッチ

①両手を肩にのせる

②肘で大きく円を描くように回す

ポイント

・背中はまっすぐにする

・ゆっくりでもいいので肩甲骨から大きく動かす

・呼吸は大きくゆっくりと

・逆方向の回転も行う

 

慣れてきたら平面的な動きではなくて立体的に動かせるように肩甲骨から動かせるようにして下さい。

 

ストレッチは

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2020.09.04更新

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9月に入り夜は涼しくなっているので、昼間も早く涼しくなって欲しい

と思える今日この頃ですが

皆さんはいかがお過ごしでしょうか?

 

今回紹介するストレッチは

肩回りのストレッチになります。

 

ストレッチ

1・背中を伸ばして胸の前で腕をクロスする

ポイント

・大きく呼吸しながら行う

・抑える場所を少しずつ変えながら一番伸びているポイントを見つける

 

あまり動かないと肩回りの筋肉が硬くなるので、たまには動かすようにして下さいね。

 

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2020.08.28更新

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気持ち涼しい日もあったかなと思う今日この頃ですが皆さんはいかがお過ごしでしょうか?

もうすぐ9月になりますが今年は残暑も暑くなるそうなので、まだまだ気を抜かないようにしましょうね!!

 

さて今回紹介するストレッチから肩回りのストレッチを紹介していきます。

今回は胸を開くストレッチです。

パソコンやスマホなどで背中が丸い方にピッタリのストレッチです。

ストレッチ

①肩甲骨を背骨に寄せる

②寄せた状態で30秒止める

③呼吸は大きくゆっくりと

※ポイント

・背中で両肘を合わせるように腕ごと胸を開くようにする

 

背中が丸い姿勢で長時間いると胸の筋肉が縮まるので、そこを伸ばすストレッチですが

血行も悪くなりますし、背中の筋肉のバランスも崩す為に全体が負担を受ける事になりますのでストレッチ以外でも背中を伸ばすようにして下さいね!!

 

 

ストレッチは

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2020.08.20更新

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連日暑い日が続き熱中症で救急搬送される方がかなり多い状態ですが、皆さんはいかがお過ごしでしょうか?

 

水分や栄養(ミネラル等)はこまめに補給してこの暑さを乗り切りましょう!!

 

今回紹介するストレッチは

背中のストレッチです。

 

せなか

①四つん這いになる

②背中を丸める

 

せなか

③腰を反る

 

これを交互に行ってください。

 

※ポイント

・四つん這いの際は股関節と膝・肩と手首はまっすぐになるように置く

・肩や腕に力が入らないようにする

・呼吸は大きくゆっくりと

 

簡単な動きですが、背中が硬いと思う様にストレッチできませんのでしっかりと動かしていきましょう!!

このストレッチは背中が丸い人向きのストレッチです!!

 

このストレッチもテレビ見ながらできますので是非お試し下さい!!

 

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2020.08.14更新

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今週も猛暑日の連続でしたが皆さんの体調いかがですか?

室内にいても熱中症になってしまうので冷房など活用して体調管理は気を付けて下さいね。

 

さて今回紹介するストレッチは

腹筋のストレッチです。

腹筋 その①

①うつ伏せで寝る

②両手をつき上半身を起こす

③お腹は床につけるようにする

ポイント

呼吸はゆっくりと大きく呼吸する

 

※この姿勢で腰に痛みを感じる方は

両手ではなく代わりに両肘を付けて下さい。

両肘でも痛みがある場合は

このストレッチは中止してください。

 

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2020.07.24更新

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7月も下旬になり

そろそろ夏本番の暑さになりますが

皆さんは、いかがお過ごしでしょうか?

 

今回紹介するストレッチも

腰回りのストレッチです。

 

ストレッチ

①上を向いて寝る

②膝を抱えるように丸くなる

③30秒程度止める

ポイント

・大きな呼吸をする

・痛みが強い場合は無理にしない

 

連休でも外出しにくいので

これを機にお家で

ストレッチで体中の筋肉をほぐしましょう!!

 

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2020.07.18更新

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久しぶりの更新になりますが

いかがお過ごしでしたでしょうか?

 

雨が続いていたり

外にも出にくい事になっていますが

そんな時こそストレッチです!!!

 

今日ご紹介するのは

腰回りのストレッチです。

 

ストレッチ

 

①大の字に床に寝る

②伸ばしたい側の足を交差させる

ポイント

・両肩は浮かないようにする

・両手は大きく横に広げる

 足の重みでお尻の筋肉が伸ばされますので、是非お試しください!!

 

 

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2020.06.27更新

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6月ももう終わりになり

だんだんと気温も上昇してきていますが

皆さんはいかがお過ごしでしょうか?

 

コロナ対策でマスクをつけるのが当たり前になっていますが、気温の上昇に伴い熱中症にも気を付けないと大変な事にも繋がってきます、こまめな水分補給、適度な栄養補給も大事です!

適度な塩分

適度な糖分

適度な電解質

の補給を忘れずに!!

 

今回紹介するストレッチは

後脛骨筋のストレッチです

後脛骨筋

①後ろの足の向きは少し内側に向ける

②かかとは床につけてまま

③後ろの側の膝を伸ばしたまま前に体重をのせる

 

少し伸ばしにくい場所かもしれませんが

ゆっくりでいいのでじんわりと伸ばしてください。

 

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最近暑くなって熱中症で救急搬送される方が増えてきている今日この頃ですが

皆さんは大丈夫でしょうか?

 

今年は自粛生活の為に運動量も減り身体が熱に対応していない可能性が高いので熱中症対策として今からでも軽めの運動などしていきましょう!!

 

でもいきなり運動すると身体もびっくりしますので軽い運動から身体を慣らすようにして下さい。

 

今回紹介するストレッチは

前脛骨筋のストレッチです。

スネの横にある筋肉で歩いているときに足の指を上にあげて、つまづかないようにしてくれている筋肉です。

 

前脛骨筋ストレッチ

①正座で座る

②若干小指側に重心をかける

③膝を少し浮かす程度に後ろに倒す

ポイント

・伸びにくい場合は写真のように

 足の甲にクッションを置く

※足首や膝に痛みがある場合は絶対にしない事!!

 

少し伸ばしにくいかもしれませんが伸びている場所を確認しながらいろいろな角度で試してみて下さい。

また歩いた後などにやってみると意外に気持ちいいかもしれませんよ

 

 

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