みなさんこんにちは

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東京メトロ銀座線 浅草駅 4分

都営浅草線 浅草駅 4分

都営大江戸線 蔵前駅 3分

都営浅草線 蔵前駅 4分

と、だいたい大目に見て

駅から徒歩5分くらいにある

あさくさ鍼灸整骨院です！！

気持ち涼しい日もあったかなと思う今日この頃ですが皆さんはいかがお過ごしでしょうか？

もうすぐ9月になりますが今年は残暑も暑くなるそうなので、まだまだ気を抜かないようにしましょうね！！

さて今回紹介するストレッチから肩回りのストレッチを紹介していきます。

今回は胸を開くストレッチです。

パソコンやスマホなどで背中が丸い方にピッタリのストレッチです。

①肩甲骨を背骨に寄せる

②寄せた状態で30秒止める

③呼吸は大きくゆっくりと

※ポイント

・背中で両肘を合わせるように腕ごと胸を開くようにする

背中が丸い姿勢で長時間いると胸の筋肉が縮まるので、そこを伸ばすストレッチですが

血行も悪くなりますし、背中の筋肉のバランスも崩す為に全体が負担を受ける事になりますのでストレッチ以外でも背中を伸ばすようにして下さいね！！

ストレッチは

ちょっとずつ紹介していきますが

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連日暑い日が続き熱中症で救急搬送される方がかなり多い状態ですが、皆さんはいかがお過ごしでしょうか？

水分や栄養(ミネラル等）はこまめに補給してこの暑さを乗り切りましょう！！

今回紹介するストレッチは

背中のストレッチです。

①四つん這いになる

②背中を丸める

③腰を反る

これを交互に行ってください。

※ポイント

・四つん這いの際は股関節と膝・肩と手首はまっすぐになるように置く

・肩や腕に力が入らないようにする

・呼吸は大きくゆっくりと

簡単な動きですが、背中が硬いと思う様にストレッチできませんのでしっかりと動かしていきましょう！！

このストレッチは背中が丸い人向きのストレッチです！！

このストレッチもテレビ見ながらできますので是非お試し下さい！！

ストレッチは

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今週も猛暑日の連続でしたが皆さんの体調いかがですか？

室内にいても熱中症になってしまうので冷房など活用して体調管理は気を付けて下さいね。

さて今回紹介するストレッチは

腹筋のストレッチです。

①うつ伏せで寝る

②両手をつき上半身を起こす

③お腹は床につけるようにする

ポイント

呼吸はゆっくりと大きく呼吸する

※この姿勢で腰に痛みを感じる方は

両手ではなく代わりに両肘を付けて下さい。

両肘でも痛みがある場合は

このストレッチは中止してください。

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